마음은 여전히 삼십대인데 몸은 육십대입니까?
어쩌면 이미 성인병이 시작되어 영양제가 식탁 한 가득 자리를 차지하고 있지는 않습니까?
나이가 늘어나는 만큼 뱃살이 늘고, 뱃살이 늘어나는 만큼 영양제도 늘어간다는 것을 많이 공감을 할 것입니다.
인생 120세 시대를 산다면 지금 육십세라고 할지라도 살아 온 만큼을 더 살아야 하는데 기쁘기 보다는 끔찍하다는 생각이 드는게 이상한 일은 아니겠지요.
앞으로 남은 인생은 나의 건강을 지키기 위한 부단한 노력의 연속이어야만 될테니까요.
그렇다면 건강하게 살기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
다음과 같은 노력들이 중요합니다.
120세 장수시대를 살아가는 우리의 자세
적절한 영양섭취
균형 잡힌 식단을 유지하고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 신선하고 영양가 있는 식품들을 포함하는 식단을 고려해야 합니다.
타임지가 선정한 세계 10대 장수 건강식품을 보면, 귀리, 녹차, 블루베리, 토마코, 시금치, 브로콜리, 연어, 마늘, 레드와인, 견과류가 슈퍼푸드의 주인공입니다.
흡연과 음주 제한
흡연과 과도한 음주를 피하거나 줄이는 것이 건강에 도움이 됩니다.
스트레스 관리
스트레스를 적절히 관리하고, 이를 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 산책 등을 통해 심신의 평화를 유지할 수 있습니다.
스트레스로 인해 흔히 생길 수 있는 정신질환은 적응장애, 불안장애, 기분장애, 식이장애, 성기능장애, 수면장애, 신체형장애, 알코올 및 물질사용장애 등이 있습니다. 우리나라 주부들에게 흔한 화병도 스트레스와 매우 밀접한 정신질환으로 볼 수 있습니다.
충분한 수면
적절한 시간동안 충분한 수면을 취하는 것이 체력 회복과 건강에 중요합니다.
뇌 건강 유지
지적 활동과 사회적 활동을 유지하고, 정신적인 자극을 받는 것이 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 음악듣기, 새로운 사람들과 어울리기,많이 웃기, 자연을 접하기, 뭔가를 배우기, 한번에 한 가지씩 집중하기, 명상, 충분한 수면, 양질의 음식섭취 등은 정신을 맑게 유지하게 합니다.
예방적인 의료 검진
정기적으로 건강 검진을 받아 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하고 예방하는 것이 중요합니다.
사회적 연결과 삶의 의미
사회적으로 활발하게 참여하고 가족, 친구들과 소통하여 사회적 지지를 받고 삶의 의미를 느끼는 것이 중요합니다.
정기적인 운동
일상적으로 적절한 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 건강한 신체를 유지합니다.
예를 들어 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 댄스, 수영 등이 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장을 빨리 뛰게 하는 효과가 있습니다. 따라서 규칙적인 유산소 운동은 시간이 지날수록 심장과 혈관을 더 강하고 튼튼하게 만들어 줍니다.
적절한 환경 조성
건강한 환경에서 생활하도록 노력하며, 환경 오염과 유해한 물질로부터 보호하는 것이 필요합니다.
긍정적인 마인드셋
긍정적인 태도와 감사의 마음을 갖추고, 긍정적인 생각과 행동을 통해 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 노력들을 통해 건강한 삶을 추구하고, 장수시대에 건강과 행복을 유지할 수 있습니다.
이 모든것들을 다 갖출 수 있다면 좋겠지만 최소한 의식하면서 실천하려고 하는 의지가 중요하고 건강 지킴의 시작이라고 생각되어집니다.
내 건강은 나 스스로 챙기며 자식들에게 짐이 되지 않도록 장수시대를 살아갑시다.
레베카 킴
건강 & 라이프
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