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오늘은 키토제닉 식단과 피해야 할 음식 목록에 대해서 함께 살펴보겠다.
키토제닉 식단
- 채소 : 브로컬리, 시금치, 파슬리, 미니 양배추, 아보카도, 컬리플라워, 을리브, 호박
- 오일 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 포도씨 오일, 호두 오일, 아보카도 오일
- 견과류 : 아몬드, 땅콩, 해바라기 씨, 호박씨, 호두
- 생선 : 연어, 꽁치, 고등어, 전어, 참치
- 곡류 : 키노아, 햄프씨드, 대마씨, 율무
- 과일 : 블루베리, 라즈베리, 크랜베리 (적은 양 가능)
- 초클릿 (다크 초클릿 -코코아 70% 이상) ,우유 (코코넛 밀크, 아몬드 밀크)
- 차 : 녹차, 홍차, 생강차
- 버터 : 정제 버터, 초원에서 방목한 소의 버터
키토제닉 식단에 피해야 할 음식
- 쌀과옥수수를 포함한 모든곡물
- 설탕, 파스타, 감자, 고구마, 피자, 쿠키, 빵, 튀김, 밀가루 음식 (라면, 국수)
- 알코올, 곡물 베이스가 아닌 소주는(약간)가능 하지만 맥주는 안됨
- 초클릿,마가린
- 과일 쥬스,바나나, 포도 대부분의 과일은 안됨
특히 섬유질도 탄수화물에 속하지만 체내에서 흠수되지 않고 장을 통해 빠져나가기 때문에 마음껏 먹어도 무방하다.
최창현 교수
E & H 힐링채움
naturobodywatchers@gmail.com
내 몸안의 생체시계를 10년 젊게! 키토제닉 다이어트 식이요법
