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대사 증후군과 체징방을 없애주며 15파운드 감량효과
요즘 각종 미디어나 TV 건강 채널을 보면 다이어트 열풍이 여자에게만 국한되어 있지 않으며 중년 남성들에게 인기가 높음을 볼 수 있는데 더불어 남성 화장품의 매출 효과도 여성용 화장품보다더높은 추세다. 기름진 음식과 간편식을인스턴트식품을 섭취함으로 인하여 젊은 사람들이 생활습관병에 많이 노출되어 있는데 매스컴에서 소개하는 독소제거법과디톡스법과 다이어트 제품을 통해 군살을빼면서 체중관리를 하지만 정작 본인에게 맞는 적절한 다이어트 법을 실행하지 못하여 좋지 못한 결과를 초래하기도 한다.
키토제닉 다이어트(ketogenic Diet)란?
키토제닉 다이어트 최근에 유행된것처럼 보이지만 벌써 수십년전부터 유럽과 미국에서 의학적인 질환을 치료하는 식이요법에서 시작된것이다. 당질 제한식을 저탄수화물과 고지방식으로 주로 간질이나 치매 등 신경성 질환, 그리고 당뇨병 예방에도 도움이 되며 만성질환과 순환계 질환, 염증성 질환등에도 효과적이며 체중감량을 하는데있어서 해독디톡스 효과와 함께 요요현상을 감소시켜준다.
키토제닉 다이어트의 원리
- -키토시스(ketosis)라는 상태에 머무르는 다이어트다.
- -탄수화물(5%) 섭취를 낮추고 많은 양의 지방(75~80%)과 적정한 단백질(15~20%)을 섭취한다.
- -키토시스(ketosis)는 탄수화물이 아닌 지방을 몸의 원료로 사용한다.
키토제닉 다이어트는 당뇨환자에게 도움
고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 고중성지방 등의 질병은 암이나 심장병과 더불어 성인병으로 인식되어 있으며 통틀어 대사증후군으로 분류하기도 한다. 성인병이라면 주로 중년과 고령자들이 걸리는 질병이라고 알려져 왔지만, 요즘은 연령과 성별에 상관없이 모든 사람에게 노출되어 있다. 당뇨환자에게 키토제닉 다이어트를 권하는 이유는 탄수화물을 많이 섭취하는 경우 혈당치를 높이면 결과적으로 인슐린 수치가 올라간다. 우리 몸속에 고혈당이 생기면 몸에서 독으로 인식하기 때문에 인슐린이 혈당을 조절하는 작용을 하지만 인슐린의 혈당조절을 하는 능력을 넘어선 탄수화물의 과도한 섭취는 인슐린의 작용을 방해하게 된다. 그래서 우리 인체는 탄수화물을 지방으로 변환하고 인슐린이 그것을 세포안에 저장하게 만든다. 당질 섭취를 제한 함으로써 혈액의 흐름을 좋게하여 콜레스테롤이 혈관을 막는 지질형성을 감소시켜주고 당질이 염증을 위반하기 때문에 당질을 없애줌으로써 염증을 방지하는데도도움이된다.
당뇨병 환자의 주의사항
키토제닉 다이어트를 하기전에 전문가와 상담을 통해 적절한 식이요법을 안내받는게 중요하다. 자기의 몸 상태를 확인하지 않고 곧바로 키토제닉 살빼는사람으로 시작하게 되면 탄수화물 부족으로 인하여 인슐린 분비량이 줄어들어 저혈당 쇼크가 올 수 있다는 것을 명심해야한다. 특히 인슐린 주사나 당뇨약을 복용하고 있는 환자는 주기적으로 혈당체크를 하면서 몸에 무리가 가지 않는 한도내에서 시작하는게시작하는게 중요하다.
키토제닉 다이어트에 쓰이는 식이요법
많은사람이 이 다이어트를 시작하면서 현재 먹고 있는 음식을 제한 해야한다거나 또는 좋아하는 음식을 맘껏 먹지 못하게 될지도 모른다는 불안감에 걱정들을 하지만 베이컨, 삼겹살, 소고기, 달고기, 돼지고기 등 생선들은 얼마든지 원하는대로 먹을 수 있다. 음식을 조리하는데 조리법을 조금만 바꾸어 주면서 식이요법을 실행한다면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있다. 키토제닉 식단을 계획하면서 산화방지제 및 다양한 영양소가 풍부한 녹색채소를 이용한 생채식도 큰효과가 있다.
최창현 교수
E & H 힐링채움
naturobodywatchers@gmail.com
