얼마전 지인이 발목에 붕대를 감고 휠체어에 의지해서 다니는 것을 보았습니다.
이유인 즉, 굽이 있는 신발을 신고 걷다 발이 삐끗하는 바람에 발목에 금이 갔다는 것입니다.
아마 남일 같지 않고 주변에 이런 경우를 많이 보았을 것입니다.
아직은 패션 스타일을 포기 하지 못하기 때문에 하이힐을 신고 다니고 계신가요?
마음과 같지 않게 이제는 신체가 평형능력도 떨어지고 젊었을 때와 비교해 순발력도 떨어졌는데도 마음만은 여전히 청춘인거죠.
슬픈이야기 입니다.
그렇다면 조금 더 오래 하이힐을 신기 위해 할 수 있는 방법은 없을까요?
통뼈가 아니라면 최소한 뼈 건강을 위해 도움이 되는 것과 피해야 할 것들을 알아야 할 것입니다.
중년의 ‘뼈 건강’에 도움이 되는 것
◆칼슘 섭취: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품, 녹색 잎채소, 뱀장어와 같은 식품을 통해 충분한 칼슘을 섭취하세요.
◆비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 자외선에 노출되는 것이 가장 좋지만, 부족한 경우 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다.
◆규칙적인 운동: 중년 이후에도 근육을 강화하고 뼈를 강화하기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하세요.
◆건강한 식습관: 식이섬유, 단백질, 미네랄을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 프로세스 음식과 고지방 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소를 많이 먹으세요.
◆정기적인 건강 검진: 뼈 건강 상태를 확인하고 비타민 및 미네랄 수준을 검사하기 위해 정기적으로 의사와 상담하고 검진을 받으세요.
◆스트레스 관리: 과도한 스트레스는 뼈 건강을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아야 합니다.
중년에 이러한 조치들을 적용하면 뼈 건강을 유지하고, 골다공증과 같은 뼈 문제를 예방할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 상황에 따라 상담 및 조언을 받는 것이 좋습니다.
중년의 ‘뼈 건강’ 지키려면, 피해야 할 것
◆ 자전거 운동만 집중
주말에 몇 시간 동안 자전거를 타면 심장과 폐가 강해진다. 하지만 뼈에는 효과가 그다지 크지 않다. 체중이 실리는 운동이 아니기 때문에 자전거 타기는 걷기, 달리기, 하이킹 같은 운동과는 달리 골밀도를 증가시키지 않는다. 자전거를 즐기는 사람이라면 근력 운동이나 테니스, 하이킹, 댄스, 수영과 병행하면 된다. 수영의 경우 물의 저항이 뼈에 도움이 된다.
◆ 과도한 소금 섭취
소금을 많이 먹을수록 우리의 몸은 더 많은 칼슘이 사라지기 때문에 뼈 건강에 도움이 되지 않는다. 빵, 치즈, 칩 같은 식품도 소금 함량이 높을 수 있다. 하루에 소금의 주성분인 나트륨을 기준으로 2300㎎ 미만을 섭취해야 한다.
◆ 저체중
체질량지수(BMI) 18.5 이하의 저체중은 골절과 뼈 손실 위험을 증가시킨다. 또한 체중부하운동을 하고 식단에 더 많은 칼슘이 필요한지 의사에게 물어봐야 한다. 또한 왜 저체중인지 확실하지 않다면, 그것도 상담을 통해 섭식 장애나 다른 질병을 확인해야 한다.
◆ 2잔 이상의 음주
뼈 손실을 억제하려면 마시는 음주량을 제한해야 한다. 여성은 하루 한 잔 이상, 남성은 두 잔 이상을 마시지 않는 게 좋다. 알코올은 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 방해할 수 있다.
◆ 탄산음료
탄산음료를 너무 많이 마시면 뼈를 해칠 수 있다. 관련 연구에 따르면, 뼈 손실과 탄산음료에 들어있는 카페인과 인이 연관성이 있다. 우유나 칼슘이 함유된 음료 대신 탄산음료를 마실 때 뼈 손실이 발생할 수 있다. 특히 커피나 차를 너무 많이 마시는 것도 뼈에서 칼슘을 빼앗을 수 있으니, 주의해야 한다.
◆ 흡연
담배를 피우면 우리 몸이 새롭고 건강한 뼈 조직을 쉽게 형성할 수 없게 만든다. 이는 담배를 오래 피울수록 더 심해진다.
레베카 킴
건강 & 라이프
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