금연에 도전했던 많은 흡연자들은 하나같이 ‘금연’이 생에 가장 어려운 일이었다고 말한다. 여러 번의 도전 끝에 성공한 금연 과정이 결코 쉽지는 않았다는 것을 경험했기 때문이다. 그러나 흡연자가 금연을 포기하지 말아야 하는 이유는 ‘금연은 어려운 것’이기는 하지만 ‘할 수 없는 것’은 아니기 때문이다. 매년 수많은 흡연자가 금연에 도전하고 또 성공하고 있다. 결국, 금연은 누가 끝까지 포기하지 않고 계속 시도하느냐에 따라 성공과 실패가 결정된다고 볼 수 있다.
성공적인 금연을 위해 시작해야 하는 첫 번째 단계는 내가 왜 금연을 하려고 하는지에 대한 동기와 이유를 찾아보는 것이다. 건강을 위해서, 담배 냄새가 싫어서, 돈을 절약하고 싶어서 등 여러 가지 이유가 있을 것이다. 혹시 금연 목적이 막연하다면 다음 질문을 자신에게 해 보는 것도 도움이 될 것이다.
- 금연이 내 건강에 어떤 영향을 주는가?
- 내가 계속 흡연할 경우 나와 내 가족에게는 어떤 일이 생길까?
- 나는 흡연의 어떤 점이 싫은가?
금연하고 싶은 이유를 목록으로 적어서 자주 볼 수 있는 곳에 두고 꾸준히 상기하는 것이 금연을 시작하는, 또한 유지하는 힘이 될 수 있다.
흡연자들이 뽑는 금연의 가장 큰 이유 중 하나인 “금연으로 인한 건강의 혜택”을 찾아보는 것도 동기부여에 도움이 될 수 있다. 예를 들어 금연은,
- 암, 심장마비, 뇌졸중, 백내장 및 기타 질병에 걸릴 확률이 줄어든다.
- 감기나 독감에 걸릴 확률이 줄어들며, 걸리더라도 더 빠르게 회복할 수 있다.
- 숨을 더 쉽게 쉴 수 있으며, 가래와 기침이 줄어든다.
- 바이러스에 대한 면역이 증가하게 된다.
건강도 금연해야 하는 좋은 이유 중의 하나이지만, 나만의 특별한 금연 동기에 대해서도 생각해보자. 금연하면 자녀에게 좋은 본보기가 된다거나, 더 이상 담배로 인해 주변의 눈치를 볼 일이 없는 것도 이유가 될 수 있다. 음식의 맛과 향도 더 잘 느끼게 되어 훨씬 즐겁고 건강한 생활을 영위할 수 있는 시작점이 될 수도 있다.
나만의 금연 이유를 찾아 자신에게 동기를 부여한 후 가족이나 친구, 전문센터에 도움을 요청하는 것도 금연 의지를 높일 수 있는 방법이다. 직접 방문하지 않아도 전화나 인터넷으로 도움받을 수 있는 ASQ 한인금연센터(1-800-556-5564, www.asq-korean.org )와 같은 헬프라인도 유용하다.
무작정 시작하는 금연보다 구체적인 금연 이유와 계획을 세우고 접근했을 때 성공에 더 가까워진다. 또한 가족과 함께하는 시간이 많아진 지금이 금연을 시작하기에 최적의 시간일 수 있다.
성경아
ASQ 한인금연센터
문의: asq-korean@health.ucsd.edu · 1-800-556-5564
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